Dieta recomendada para perder peso y mejorar nuestra condición física

El objetivo de esta dieta es mejorar nuestra calidad de vida perdiendo aquellos kilos que nos sobran. Debemos seguir una serie de consejos para  poder cambiar esos malos hábitos alimenticios que podemos  tener y acostumbrarnos a comer de una forma más sana y natural. De esta forma sin necesidad de ningún medicamento veremos cómo vamos perdiendo peso de forma constante pero sin pérdidas excesivas.

El que funcione una dieta, no solo depende de los alimentos que incluya, también existen otros factores como,  edad,  peso, actividad física de la persona, entre otras muchas cosas. Por ello, lo ideal es hacer una dieta elaborada según las necesidades, gustos, y circunstancias de cada persona. En definitiva, una dieta personalizada. 

Las dietas que se van a publicar aquí, no son más que una base que ayudará a personas normales, con hábitos normales (más bien sedentarios) y que estén abiertos a comer cualquier tipo de alimento (los gustos o mejor dicho "no gustos", por algunos alimentos es lo que más nos complica la vida a los dietistas, nutricionistas, y demás personas metidas en este mundillo)

Algunos consejos

• Organizar con anterioridad todas las comidas.
• Debemos ponernos un objetivo real. No debe ser el peso "ideal" sacado de cualquier página web que nos encontremos por ahí, sino algo que se ajuste realmente a nosotros.
• Pesarse como máximo un día a la semana. Hacerlo más veces no nos va a ayudar a adelgazar y  psicológicamente puede traer más negativo que positivo.
• Comer masticando bien los alimentos y hacerlo de forma pausada
• Una dieta debe pemitir bajar de media unos 500 g. a la semana. Una pérdida exagerada puede ser perjudicial para la salud y es mucho más fácil que este peso se recupere más rápidamente.
• Hay que tener en cuenta que la perdida de volumen no siempre va acompañada a la pérdida de peso. Puede ser que una semana no se baje apenas peso y sin embargo nos veamos más delgados o viceversa. 
• No desesperarse aquellas semanas en las que no se baja todo lo esperado. Puede ser debido a retención de líquidos, estreñimiento, menstruación, etc. Esto posiblemente se compense en semanas posteriores.

Normas a seguir en estas dietas

• Beber todos los días como mínimo dos litros de agua
• No comer (picotear) entre horas
• Cuando hablo de pan tostado me refiero a biscotes integrales
• La leche es siempre desnatada
• Los yogures desnatados
• Frutas que tenemos que evitar: Plátanos, uvas, higos. Las más aconsejables son las cítricas.
• Todas las semanas se dan varios primeros y varios segundos platos. No tantos como días de la semana hay, o sea, toca repetir.
• Si por alguna razón nos vemos obligados a hacer un exceso, los dos o tres días posteriores hay que procurar hacer una dieta estricta a base de verduras, pescados blancos, filetes de ternera a la plancha y pechuga de pollo. 
• Si nos estancamos en peso/volumen podemos hacer una dieta basada en los alimentos del punto anterior. Dieta de choque